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如何增强自身免疫力 

2019-02-14 17:43:02 小编:admin
生活中我们可以发现这样的现象,有些人总是容易生病,而有些人身体一直很好,很少生病。这种情况,我们都会说这个人体质好。其实体质好的本质就是免疫力强,抵抗外来细菌、病毒入侵的能力强大,这才使得我们机体免受疾病的困扰。

一、如何增强自身免疫力


1、蛋白质

蛋白质人体生长发育必不可缺的,一旦缺乏蛋白质,不仅会导致抵抗力下降,还会引起多种疾病。补充蛋白质的食物有很多,如大豆及其制品、瘦肉、鸡蛋、鱼虾、牛奶及其制品等,均为优质蛋白质的良好来源。

2、维生素C

维生素C是一种天然抗氧化剂,能够维持细胞活性,维持正常的免疫力。富含维生素C的食物主要是新鲜蔬果,如西红柿、西蓝花、青菜、草莓、鲜枣、猕猴桃、山楂等。

3、维生素A

缺乏维生素A不仅会引起视力问题,还会引起抵抗力下降。通常动物性食物富含维生素A,如动物肝脏、鱼肝油等。一些深绿色或橙黄色蔬果,如菠菜、南瓜、胡萝卜、柑橘、猕猴桃等,富含的β胡萝卜素能够在人体转化成维生素A。

4、锌

锌对于维持人体正常免疫功能有重要作用。富含锌的食物主要有菌菇类和海产贝类,此外,在核桃、瘦肉、动物肝脏等食物中,锌的含量也比较丰富。

5、铁

缺铁也会造成免疫力下降,补铁最好用动物性食品,如红肉、动物血、动物肝脏等。维生素C有助于铁的吸收,在补铁的同时,建议补充富含维生素C的食物。

二、免疫力下降


人体免疫力低下的表现有哪些方面呢,只有了解了这些表现,才能更好地提高我们自身的免疫力,下面就从几个方面来说说人体免疫力低下的主要表现有哪些方面。

1、易患感染性疾病:

免疫力能提高人体对各种疾病的感染性,当人体免疫力下降的时候,体质下降,容易患感冒,经常头痛,发烧等,并且不容易好,有时会出现治好了几天以后又出现感冒,给人的感觉就好像是病没有治好一样,这种性况在小孩身上经常发生,有时一个感冒能治上半个月,这个时候家长就应在平时注意孩子免疫力的提高,再比如,出现伤口的时候,免疫力低下者常会表现出不容易治愈,会出现容易感染的情况,有时一个小伤口如果一不小心,就会出现感染发烧,久久不能愈合,这都和人体的免疫力低下有关,是免疫力降低的一种表现。

2、容易感染传染性疾病:

人体如果免疫力低下的时候,各种传染病都容易入侵,也就是我们常说的抵抗能力差,空气中的各种微生物,包括细菌、微生物、病毒、真菌等等都容易感染,正常的人这个时候是会生产出更多的抵抗抗体,而免疫力低下者则无法生产出更多的抗体用以抵抗各种病菌,于是就会成为易患的人群。更多的时候,人们患上各类的传染性疾病也不是偶然,只是人们无意中把这个病归结到的传染源上,实质上和人体自身的免疫力也有着极大的关系。

3、肠胃不好:

腹泻是人们生活中经常遇到的事,在人们的意思里总是认为腹泻是人的肠胃功能不好,而肠胃不好的人又会在自我意思里或者在生活中极力寻求治肠胃的饮食方法,但很少人会想到是自已的免疫力低下,腹泻是胃肠道感染大肠杆菌等细菌所引起的,有的人会经常性,反复性的出现腹泻的情况,实质上这和肠道抵抗病菌的能力低下有关,是免疫功能下降的一个表现,肠道是允许人们饮用生、冷以及不洁净的食物的,因为肠道的自身免疫和抵御的功能是极其强大的,但如果出现饮用一些生,冷等包括一在饮应饮用些不洁净的饮食就会出现腹泻等肠道类疾病,这是免疫力低下的表现。应提高个体的免疫力。

三、免疫力低下吃什么食物好


1、多吃五谷杂粮:在夏天每天必须吃一碗五谷杂粮,不仅对身体好,而且有美容的效果,可以保持皮肤的弹性,延缓衰老。五谷饭、杂粮包和全麦食品都可以多食,可以增强新陈代谢的能力,调节人体免疫系统。

2、蜂胶:蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力,使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态,被称为“天然的免疫增强剂”。

3、螺旋藻:其蛋白质含量高达60%—70%,含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C,可纠正酸性体质,从而提高人体免疫力。

4、蘑菇:能促进白血球抗感染。长久以来,人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在,研究人员们找到了这样做的理由:吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动,让它们更具防范性。

5、大蒜:大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明,食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。它还是保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化的最佳配料,经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此,建议每天生吃两瓣蒜,们最好是切成碎末状,当作配料来使用,在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。

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