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健身有什么好处

2019-01-23 19:19:27 小编:admin
    社会在不断的发展,每个人都在努力追求着自己想要的东西,步子越来越快,与此同时忘记的是锻炼身体,特别是男人们。男人作为一家之主承担的更多,常常忙的没有时间锻炼身体,但是要知道身体是本钱,没有一个好身体怎么扛得起那么多的压力。
  一、健身的好处

    1、健身可促进骨质增强,提高骨的性能。经常进行健身,可使新陈代谢得到改善 ,骨的结构和性能发生变化。表现在骨密质增厚,使骨变粗,还可使少年骨长径生长速度加 快,对身高的生长有积极促进作用。经常运动健身的学生比不经常运动健身的学生的身 高要高 6~ 12厘 米,这在许多科学实践中已得到证实。经常进行健身,可增强关节周围 的肌肉和韧带的力量和柔韧性,从而加固关节。提高了关节的柔韧性,减少各种外伤和关节 方面的损伤。
  2、经常健身的人,他们的身体会更加强壮,特别是一些学生要经常参加一些运动,希望学生们能够多加锻炼,让自己的身体更加健康,而且锻炼还可以让我们长个哦!
  3、现在许多人都患上了肥胖症,肥胖不仅让我们的身材走样,同时,肥胖也会带来许多疾病,对我们的健康造成重大的威胁!而健身就是消灭肥胖的最佳手段之一。只要我们坚持去健身,我们就可以逐渐降低自己身体的体脂率,让自己的身材更加的苗条,同时让自己的身体更加的健康。
  二、健身期间的饮食搭配

    1、三文鱼。三文鱼价格来相对来说比较昂贵,但是每170克的三文鱼能够提供34克的蛋白质,三文鱼的蛋白质含量不仅丰富,而且三文鱼中含有一种物质,可以降低肿痛肌肉,帮助肌肉修复的健康脂肪,并且这种脂肪还能抑制皮质醇的分泌。皮质醇的水平越低,对肌肉的增长越有帮助。同时还能使吸入进身体的葡萄糖转化为肌肉能量,而不是转化为脂肪。三文鱼的优势非常大,但是价格也相当昂贵,因此相对来说经济条件比较好的朋友可以选择用三文鱼来作为增肌的食物,效果也是杠杠的。
    2、第二就是瘦牛肉。瘦牛肉的蛋白质含量也是非常高,一百克的瘦牛肉就能够含到20.3克的蛋白质。而且牛肉的里的饱和脂肪,还可以帮助肌肉的生长,同时牛肉中富含氨基酸、维生素b和锌等元素。牛肉作为健身的蛋白质补给,效果是非常棒的,价格也不算便宜,处于中上水平。相对来说偶尔吃一下也是不错的。
  三、健身期间哪些水果照吃不误

    1、香蕉。健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。
    2、菠萝。菠萝中含有比较丰富的果酸能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳,再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象。
    3、牛油果。牛油果中含有多种人体所需的营养物质,其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说是帮助肌肉增长的很好的水果。

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