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怎么缓解失眠_解决失眠的方法

2019-01-12 15:06:47 小编:admin
失眠是困扰现代人群的一大疾病,由于现代生活节奏的加快,失眠人群的年龄范围也由原先的中老年扩大至年轻人群。
那么我们为何会失眠呢?在中医里失眠属于“不寐”,失眠的根本病机就是“阴阳不和”、“阳不入阴”。
接下来让我们看一看有哪些治疗失眠的小妙招吧!

一、推前额

把双手的拇指放在额头前方,从前额的正中央开始,然后向两边进行推,先推到眉峰,然后再从眉峰,向额头的两边继续推,然后推到太阳晒的位置,这个动作操作3到10左右,能够很明显的感觉到我们的大脑特别的轻松,可以高效率的帮助我们缓解紧张的神经,放松我们的大脑。
不仅通过手法可以治疗失眠,也可以通过食补的方法来进行缓解,可以多吃一些,富含维生素高的一定要放松自己的心态,不要让自己太处于紧张的状态,失眠这种问题不能急于求成,需要慢慢的调理。
二、平静心神

睡觉之前要使心平静下来。在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑,使你能够一上床就很快入眠。
 三、泡泡脚  失眠好

用醋泡脚之所以具有提神的重要作用,其原因在于,足是人之根,足部有许多具有重要治疗价值的反射区,通过温水泡脚,醋能够渗透足部表层皮肤,加速人体的血液循环,提高血红蛋白携带氧的能力,改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态,增强各系统的新陈代谢,有利于身体中二氧化碳和废气的排出,从而使人体得到放松,消除疲劳。
四、给自己心理暗示

这是治疗失眠症的一种有效方法,采用暗示法治疗失眠症,要让身心放轻松,平躺在床上,并暗示自己,从头开始放松到颈、到肩:我的胳膊放松了,腿放松了,头放松了,我就要睡着了,这时只知道自己是活着的,手脚在什么地方已经没感觉,才达到真正的放松。
 五、结合向导助眠法
对思维杂乱无法人静的失眠者,可采取逆向导眠法。就寝后,不是准备人睡,而是舒坦地躺着,想一些曾经历过的愉快事件,并沉浸在幸福情境之中。若是因杂念难以人眠时,不但不去控制杂念,反而接着“杂念”去续编故事,而故事情节应使自己感到身心愉快,故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧,也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转人保护性抑制状态,促进自然人眠

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