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青少年如何提高记忆力方法

2019-04-29 21:41:10 小编:admin
记忆的能力是一个人走向成功的一种重要的能力。人人都想有一个好的记忆力。当然,有些人天生就有很好的记忆力,过目不忘,一目十行。但是,我们也可以通过一些方法来锻炼自己的记忆力,增强自己的记忆力。青少年记忆力差如何提高?下面就来看看吧。

一、青少年如何提高记忆力方法


1、学习一种语言
一种新语言可以打开我们的学习新思路,新的思路可以清理头脑的思绪,然思维变得更有逻辑。而且学习新的语言一般不需要花费很多的时间,不需要要非常熟练的掌握,只要认真学习它是有助于增强记忆力。

2、冥想深呼吸
良好的记忆力和注意力是息息相关的,因此要想记住一个东西或是一件事就要集中注意力。一般冥想它对集中注意力有很大的帮助,当然首先就是要有一个安静的环境,在冥想的同时要深呼吸效果会更好,一般每天冥想十五分钟就可以了,它对提高记忆力也是有很大的帮助。

3、读一本新书
平时的时候可以选择一个新主题的书去读,如学习金融、计算机、经典著作等,它可以让我们了解不一样的世界,让我们在学习的同时可以更快乐。这个时候我们的头脑沉浸在不同的时代、人物和文化里面,也是可以提升记忆力。

4、玩游戏
很多人认为玩游戏是不好的,其实也不一定,有些挑战大脑的游戏就是很不错的,如数字游戏、猜字、电子游戏等它不但可以训练您的思考速度对记忆力同样有提升的效果。当然玩游戏也要注意不要时间过长,每天玩15分钟左右就可以了。

5、睡好觉
平时的时候如果没有休息好,注意力就难以集中,这样也会影响记忆力。因此,累的时候睡个好觉,我们的思维就会变得特别的清晰,反应力也变快了,当然记忆力也好了。因此,要想记忆力好,充足的睡眠也是非常重要的。

二、提高记忆力最有效的食物


1、鸡蛋
鸡蛋作为一种比较营养的食物,是我们在早上营养早餐的必备,鸡蛋是一种廉价,但是却有着很强的养生功效的食物,其更是被科学家们称之为完全蛋白质模式,正常情况下,只要坚持每天吃一个鸡蛋的话,就可以满足一天对蛋白质的需求了。不管是正在生长发育的小孩、还是用脑过度的人,都建议每天吃一个鸡蛋。

2、鱼类
我们在吃饭的时候,家里的长辈都会跟我们说吃鱼啊,吃鱼聪明,是因为鱼中含有丰富的脂肪酸,这是一种具有保护脑血管作用的食物,特别是对于孩子们而言,鱼味道鲜美,同时营养丰富更是一种低脂的食物,多吃也不用担心引起肥胖的问题。

3、味精
味精从一上市以来就带着很强的争议性,大量科学证明吃味精对人体有害。今天就要告诉那些已经习惯了吃含味精的食物的人一个好消息,那就是味精中含有丰富的谷氨酸钠,这是具有增加脑内乙酰胆碱的物质,对于促进记忆力发育有一定的帮助,当然了前提是不能过量食用,如果过量食用的话,其危害还是比较大的。

4、贝类食物
贝类食物中含有丰富的蛋白质、硌氨酸、因此常吃可以激发大脑的能力,提高脑力的反应能力。同时贝类的食用方法多样,多吃也不用担心是否会引起肥胖的问题。

5、花生
在物质条件相对匮乏的年代而言,据说有人认为三粒花生就足矣和一颗鸡蛋的营养相媲美了,但事实是不是真如此,我们自然是无从考究的,但是可以肯定的是花生中含有丰富的卵磷脂、其具有改善脑血栓形成的作用,同时还延缓脑功能衰退。
 
6、小米
多吃小米有益于脑部的保健,这是近几年来各大养生学院纷纷研究出来的成果,据说常吃小米的人得老年痴呆症的比例要比不喜欢吃小米的人要低得多。

三、记忆力减退的原因


1、甲状腺功能失调
当甲状腺功能失调的时候,你会觉得忽冷忽热,忽喜忽忧,同时你的记忆力也会受到影响。“尽管甲状腺不作用于大脑,但记忆力减退是甲功失调的症状之一”,美国杜克大学福杜希博士说,这个位于喉部的蝴蝶状腺体,掌管着身体大部分新陈代谢的过程。“甲亢或甲减患者通常记忆力一般,精神难以集中,这在很多女性中非常普遍”。如果你被健忘困扰,可以去医院先排除下甲状腺功能是否存在异常。

2、睡眠不足
前夜疯得太晚,可能直接导致你今天记不住新同事的名字。“当我们睡眠时,大脑的某些部位也处于休息,而与记忆和情感相关的深层部分却更加活跃。”纽约神经与睡眠诊所医学博士艾伦这样说,“睡眠不足和睡眠不规律的人,不仅仅会受到记忆力减退的困扰,还会疲劳,主意力不集中,反应迟缓。”一天八小时睡眠的建议未必人人适用,如果你早上醒来时感到疲乏,或者在白天瞌睡连连,则说明你需要更多睡眠时间。

3、焦虑与忧虑
研究表明,哪怕只是因为即将在CEO面前做报告而紧张也会影响你的记忆力。很多证据表明忧虑、焦虑、躁郁都会影响记忆中枢。严重的健忘往往映射了严重的情绪波动。长时间处在压力状态下会提高大脑中皮质醇的水平,从而导致脑细胞树突减少(脑细胞互相链接的桥梁),其结果就是储存和调取记忆的能力受到影响。但好消息是,当健忘是由情绪波动引起的,则多半至少可以部分修复。当情绪平复,健忘的问题就会好很多。

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