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预防近视小窍门

2019-04-15 12:31:57 小编:admin
日常生活中,近视眼是一种常见的多发病,在青少年中逐渐增长。造成儿童近视眼增多的主要原因是用眼时间过长、使用电子产品不节制、睡眠太晚等等。那么在生活中,我们应该怎样预防近视眼呢?

一、预防近视小窍门


1、保证营养充足:导致孩子近视发生和发展的重要原因就是饮食不当。使孩子缺乏营养。要及时给孩子补充足够的钙磷及维生素C等。
建议:多吃胡萝卜,西红柿和葡萄,红枣等数新鲜的蔬菜水果。少食甜食,以预防近视。
 
2、坚持做眼保健操:读书时间长,容易造成头部前倾。长时间的低头引起眼球充血,颈部肌肉紧张等不良症状。
建议:每天坚持做眼保健操,以及晶体操、自我穴位按摩、雾视疗法等,能有效缓解不良状态,预防近视。

3、控制用眼的时间:在看书、学习、上网或电视时间太长的时候或在阴暗的角落里看书,也会造成用眼损伤,光线昏暗的环境中,极易造成近视眼。
建议:尽量不要光线不适的环境中看书。在长时间看近处物体时就要闭眼休息一会儿或看远处的景物,从而恢复睫状肌状态,缓解视力。
 
4、多参加户外体育锻炼:儿童应多在室外,锻炼。既能呼吸新鲜的空气,又能嗯,做做游戏,散散步。从而放松眼睛的调节肌力,恢复眼部肌肉。
建议:节假日的时候可以跟随父母一起到户外爬山、打球、跑步,也有利于缓解眼疲劳。
 
5、定期检查视力:定期检查视力可以起到预防的作用。发现有近视的话,立即验光佩戴眼镜,一旦有近视的小朋友戴上眼镜,切记不要脱脱戴戴,因为这样反而会加深近视。
建议:每半年检查一次,发现视力不良者及时分析原因,提出防治措施。

二、改善视力最有效的方法


1、弹跳锻炼
人在弹跳时,全身器官都进入了运动状态。眼部的数条眼球肌协调配合,以使物像清晰地呈现在视网膜上,从而保证身体在下落时的平衡状态。平时的运动如跑步、游泳等,对眼肌的协调锻炼有限,而弹跳却可使视网膜进行平时难以进行的急剧的显像活动,使视力得到调整,无形中起了眼部保健的作用。

2、紧闭双眼锻炼
具体做法是:采用坐、卧、站的姿势均可,先收心定神、放松身体,然后用力紧闭双眼,一闭一开,反复进行。闭眼时眼眶要用点力,且心思要绝对地集中到眼的部位;开时相反,要使眼部尽量地放松,有一种很舒服的感觉。每次锻炼的时间5分钟左右,每日起码三四次。我感觉效果很不错。

3、视力恢复呼吸法

●眼睛的治疗呼吸法
“视力恢复呼吸法”是“治疗呼吸法”和“冥想呼吸法”的具体应用。我们先来介绍“眼睛的治疗呼吸法”,以它来治疗眼睛的疲劳,接着再介绍恢复视力的“视力恢复呼吸法”,前者是后者的基础。
①右手按住双眼。倘若右手无法做到,就改用左手。开始想象自己全身沐浴在柔和温暖的阳光中,想象一下自己在光海之中是多么的享受啊。接着想象自己刚刚进入浴缸不久,躺在浴缸中,温度适宜的热水逐渐从脚底涨满,阳光从脚底进入,充斥弥漫全身。
②轻轻吸气,一边用鼻子吐气,一边慢慢前倾上半身。到了剩下一呼吸的时候收紧臀部。在放松臀部的时候,一边吸气,一边想象阳光照射在自己的双眼,挺起上半身,接着再做下一个呼吸。照此反复进行。
 
●视力恢复呼吸法
树立视力是可以恢复的信念,是近视视力恢复的前提条件,只有在坚强信念的支配下,预期的视力恢复才能达到。在日本,运用视力恢复呼吸法,让眼睛完全变好的人越来越多,其中最高年龄的例子是当年74岁的书法老师手冢真智子。在视力恢复之前,手冢女士的视力10年以来都是一直维持在0.1。
①先圈定有助于恢复视力的喜悦言词。
首先,想象自己的视力恢复时的高兴言词,诸如“我的眼睛非常好,随时都能看清我想看的东西”、“我的视力很好”、“我很快就不用戴眼镜喽”等,找出你自己喜欢并在一呼吸间能说完的话。
②接下来,近视的人应该想象自己就算不戴眼镜也能看清远方的东西,有老花眼的人要想象自己即使不戴眼镜也能看报纸的情形,并在心中宣告。
③再接下来就与“希望实现呼吸法”大体近似。从开始吸气时,就想象自己希望的愿景,在心中默念恢复视力的喜悦之词,一直想象到吸气结束为止。照此反复讲行。

4、软件训练
如:舒尔特表、精英特速读记忆软件等视觉类训练软件可以拓宽人的视幅,让人的眼晴自觉转动,并且可以通过训练,学到软件内置的许多百科知识,可谓一举两得,是一种较为科学的现代化训练手段。

三、改善视力的食物


1、香蕉
香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。其次,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状。所以,美眉要注意,用眼过度时就吃根香蕉,这样可通过饮食增加营养,改善视力,并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

2、圣女果
圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变。同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。
 
3、蓝莓
蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides,这是一种天然的抗氧化剂,有助于纾解眼睛问题,对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良,有着不错的保养功效,野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护,以及防止视力恶化之用,蓝莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽视。

4、蛋黄
蛋黄里面含有丰富的叶黄素、玉米黄素,可以促进吸收和消化,蛋黄的颜色越深,对眼睛的保护作用就越高,常吃蛋黄可以帮助眼睛抗老化,还可以预防和治疗视网膜黄斑变性和白内障等眼部疾病。

5、菠菜
刚才提到蛋黄里面含有丰富的叶黄素,其实菠菜里面也含有大量的叶黄素,可以有效帮助眼睛抗老化,还可以预防白内障以及干眼病,同时菠菜里面还含有丰富的微量元素,因此可以减少患近视眼的概率。

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